跆拳道为什么需要压腿

跆拳道| 浏览量:386| 2023年06月19日

跆拳道(韩文:태권도,英文:Taekwondo),是现代奥运会正式比赛项目之一,是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。那么为什么跆拳道需要压腿呢,跆拳道其实主要是以腿法来进行击打的一项体育运动,其实所谓的压腿就是压韧带,最主要原因是为了让练习者的腿法踢得跟高跟快,打个比方来说别人韧带好一脚踢你头上,你韧带不是很好踢不上去那你在跟他打对抗的时候就有着天生的逆势,列举一些跆拳道馆的训练方式也是最常见的训练方式

1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。

2、热身之后韧带的拉伸也是很有必闷谨扰要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带。

3、高抬腿训练:抬腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。刚开始要注意动作的质量,不可一开始就追寻速度之后要在保证质量的同蚂旦时提高抬腿的速度越快越好。

4、稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。

5、核心力量的练习:可做平板支撑、仰卧起坐、两头起和背起等。

6、协调性练习:可通过前、后滚翻。单脚跳,控腿以及一些腾空动作练习。

7、晌银控腿:踢腿到目标位时控制不动,坚持一定时间(此方法可训练平常训练不到的肌肉,也是规范动作的一种方式,对水平的提高很有帮助)。

在这些训练方式上需根据练习者的情况做相应的调整