想要练好跆拳道应该怎么去练习

跆拳道| 浏览量:590| 2023年06月25日

想要学好跆拳道那么就要搞清楚跆拳道的练习重点是什么,跆拳道的练习重点在于腿法,练好腿法基本就等于练好了跆拳道。跆拳道七成为腿法,主要有如下八种:1、前踢:初学者的第一个腿法;实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达脚尖,整条腿至脚尖崩直。2、推踢:初学者的第二个腿法;实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚底,推力向正前方,踢击后右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。3、横踢:跆拳道学员黄带的腿法,也跆拳道中最主要的实战腿法;实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。4、下劈:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚。同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于胸前;随即充分送髋,上提膝关节至胸部,右小腿以膝关节为轴向上伸直,将右腿伸直举于体前,右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平(同时腰部发力)下压击打,力量在空中快速爆发,右脚自然落地成实战姿势。5、侧踢:实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起,两手握拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度,旋转同时提膝,髋关节向左旋转,勾脚尖成为足刀,右腿以膝关节为轴向前踢出,右脚快速向汪罩数右前上方直线踢出,力点在足刀。发力后没起腿路线收腿,放松,重心落下(原处或向前闷凯均可),再次回到实战姿势。6、勾踢:实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。7、后踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头,右脚困首蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起,左脚掌为轴内旋约90度,同时将右大小腿收紧并夹紧大腿,然后向后直线踢出,自然收腿转身成为新的实战姿势。8、后旋踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。在此基础上还有:单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。双腿连踢:两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。,首先,什么动作算基本功?我是这样分的。站在原地不动,能做出的第一个连续动作就是基本功,包括横踢(鞭腿),前踢,轮踢(中位),侧踹,下劈,蓝带以上的还可以计入后踹和反勾踢。测试一下我们的基本功。选一个动作,连续、有节奏地踢8次以上,如果动作不变型,说明这个动作基本过关了。否则,就要把这个动作分解,一步步强化。比如轮踢,可以分为提膝,转胯,踢,收四部分,侧踹可以分为提膝转胯,踢,收三部分,勾踢可以分为提膝转胯渣缓,伸腿,勾三部分。为什么基本功(或称这些基本动作)非常重要呢?因为它们是跆拳道的核心。虽然跆拳道有多达2千余种腿法(应该虚携还包括拳法,摔法,膝法),但都是由上面说的这几种动作演变而来的。而在实战中,绝大多数攻击不外乎这几种动作,有些实战甚至可以仅用轮踢来贯穿始终。所以如果动作不到位,不仅威力、速度大大减小,不能做到收发自如,而且容易使双方特别是自己受伤。另外,如果不及早使自己的动作标准化,时间长了等我们的动作定型后,再想改就很难了,要付出数倍于现在的努力。至于如果纠正自己的动作,我想和大家一起探讨,因为我发现自己的很多动作都不对,经过纠正后,更是感到前后发生了巨大的变化。现在说下我的轮踢是如何纠正的,权当抛砖引玉吧!我高中毕业后学习了两周跆拳道,我的教练教给我前踢,轮踢,下劈,后踹和转身轮踢。进入大学后,一直想继续训练,可一直找不到地方。那时的自己还没有形成一个系统,所以根本无法进行自我训练,直到大二第一学期才听说临近的一所大学有跆拳道社,才得以重新捡起跆拳道。由于有些急于求成,因而并不踏实,所以虽不能说动作与正确的动作相距甚远,但的确有不小的差距。有一天,教练说我的轮踢不是直接起腿,而且类似于空手道的从身体外侧起腿的,于是我走上了纠正之路。。。那段时间真的很痛苦,每次踢前都要想应该怎么踢(实际上对正确的动作并无清晰的概念),踢时因为没有信心和犹豫,总是达不到教练的要求。于是我集中突击轮踢,渐渐能够直接从正前方出腿了。但是有一次在训练的时候,一位教练看我踢完了一个来回,说“你的轮踢要好好练练了,跟前踢一样”。当然,他说的有些夸张,但我还是很吃惊,我知道自己的训练没有白费,但为什么还是踢得不正确?开始迷茫。。。说来很巧,一位道友找来了两个教学视频,一个差梁伏是轮踢,一个是后踹。反复看过轮踢示范后,我终于明白,直接起腿后胯要充分打开,髋要有意识地旋转,踢出的轮踢才会是水平的,而不会变成“斜上踢“,而只有这样的动作,由于同时具备了速度与力量,因而能获得最大的威力。真的有茅塞顿开的感觉!!可以说,此后我的纠正才是有意义的。我纠正轮踢时有了方向,踢时注意三个环节,直接起腿、用力转髋(事实上到后来转髋形成习惯后,就不用刻意去用力了,因为已经可以发力自如)、迅速收腿。一段时间后,轮踢已经有了很大的进步。我相信,只纠正一两遍是远远不够的,因为每纠正一次,都会有新的发现,紧接着就有新的进步。正所谓学无止境:),要有耐心,能吃苦,训练时不能偷懒,基本动作一定要学好,否则后边的动作会走样或是你碰配受伤。找一个好师范。师范的作用是相当大的。2.自己多用功。练着练着就会毕此被生手碧迅活中其他的事情耽误了,很正慧敏常。但要坚持,首先上课好好上,下课后回家慢慢的练。把基本功打好。3,体能方面的训练也是很重要的,特别是核心力量的练习,腿上力量的练习,爆发力的练习,吧力量反应练习好这样你才能更好的发挥出跆拳道腿法的真正威力,当然也要坚持练习不然就会倒退很快。