关于跆拳道腿法练习及注意事项

跆拳道| 浏览量:704| 2023年06月25日

跆拳道的主要特点就是实战基本上都是腿上动作那么关于跆拳道练习腿法应该怎么去练习腿法呢   1、跆拳道柔韧性的练习方法   跆拳道最注重的就是腿法,所以如果想使自己的腿法更加灵活,动作更加协调平衡,柔韧练习必不可少,所以跆拳道有效法则第一步便是压腿,俗称压筋。   这是训练腿部柔韧度的。压腿的时候可能会有些疼痛感,但是跆拳道精神便是克己忍耐,如果这点都做不到,那何谈练好跆拳道?   2、跆拳道腿部击打速度练习   然后就是要练习跆拳道腿法的击打速度了,所谓行如风,很多练了十年以上的跆拳道运动员都是无影脚。速度也一定程度上决定了力量。   所以对于跆拳道腿法的速度练习是重中之重的。可以以快速高抬膝作为训练项目之一,也可以绑着沙绑腿进行辅助练习。   最后就是跆拳道腿法的技巧性,跆拳道腿法变化莫测,以七种基本腿法作为支撑,进而利用腾空等高难度动作表现出了跆拳道特技,所以在练好了以上方法的同时,要注重跆拳道腿法的技巧性和多变性,不要墨守成规,要灵活变通。   进行腿法的各种组合。这样才能真正成为一名跆拳道高手。   3、跆拳道控腿练习的方法   如何控制自身的中心和稳定,首要的,自己脚部的着力点,要时刻放在前脚掌上。不论前踢,抡踢,侧踢,挂踢,还有反抡踢等一干转身腿法,甚至下劈。同时注意不同踢法支撑脚的转动度数。前踢45度,抡踢120度,侧踢150度以上(大概的数字)。同时,踢击是不要过帆宽嫌于向后倾倒,不要错误的理解这样做可以使自己踢的高(作用不大),上身要尽量直立,有助于控制重心。转身腿法要注意身体的转动次序,先头(找目标,为了不晕,可以转头前后都用眼睛注视同一个点),肩,身体,腰,跨,腿。转动时也不要过于倾斜身体。   跆拳态手道练习要注意什么   1、跆拳道练习前做好热身   跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等,应将这些关节作为重点加以活动,以防发生损伤。   2、跆拳道练习中自我保护   跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。   3、跆拳道练习后要全面放松   训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除巧贺疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。   跆拳道练习好处   1、跆拳道练习有利强健身体   护心肺,健骨骼。和大多数体育运动一样,跆拳道对青少年的心肺机能有良好的提高作用。同时,青少年正值身体发育的关键时刻,经常参加跆拳道练习有利于机体钙质的吸收和骨密度的增加,从而促进骨骼的发育。   提速度,增灵敏。跆拳道在练习过程中要求精神高度集中,对于对手的每一击都要做出合理的对应动作,既要有预判,也要在最短时间内躲避对手攻击。因此,跆拳道对人体速度、灵敏的要求都很高。青少年时期正是发展速度、灵敏性的最佳阶段。青少年参加跆拳道这项运动更能够促进机体速度、灵敏性的发展,提高身体的协调性。此外,练习跆拳道还对青少年身体的爆发力及柔韧性的提高有很大的益处。 2、跆拳道练习有利内在修养   育心。跆拳道需要通过做变换方向的动作来明确方位,从而发展了幼儿的空间知觉;此外,孩子们还要主动想办法克服困难,锻炼了意志,培养了勇敢精神,学会了对人、事、物的正确态度。   知礼。跆拳道推崇“礼始礼终”的尚武精神,讲究未曾学艺先学礼,未曾习武先习德。通过师幼间的互敬、活动时的敬礼仪式、幼儿间的相互礼让等,让幼儿理解了“礼”的`含义,知道怎样做才是“礼”的表现。  如何练好跆拳道的腿法  坚持不懈的毅力   不倒翁(立式沙袋) 前踢定型法:跆拳道中的基础腿法动作——前踢腿的练习十分重要,我们可以尝试在练习前踢腿的时候不要在踢出去后一下子收回,应该留部分小腿的力道去固定住前踢的型态,进行定型耐力的训练,长期坚持下去的话对于我们动作的标准度来说是有着很大的提升的。 不能急于求成要慢慢磨练不要一味的追求好看炫酷,基础也是很重要的