如何提高小腿收腿速度

跆拳道| 浏览量:671| 2023年06月25日

收腿速度越快你的需要得爆发力就越大,当然出腿速度也会比别人高很多,想要练习好跆拳道收腿得速度就练习要练好腹肌和小腿肌。跆拳道腿法收腿动作下腹肌是非常重要的肌群。坐姿收腹动作每次衡并芹快速做十下即可。扒在蔽兄地面专门做小腿后收动作。,横踢是跆拳道腿法中最基础,实战中应用最多的腿法,横踢的特点是速度快,力量大。在练习横踢时,首先是踢膝速度要快,然后是转髋弹腿,一气呵成。对于你说的收薯肢腿速度,横踢腿法是不能刻意收腿的,这样会导致力量分散。弹腿动作完成后迅速放松膝关节内侧韧带,以惯性自然收腿。 横踢是主要的进攻和防守模培腿法,在进攻时,为了防止被对手反扣一腿,一是出腿时重心向前,完成击打后利用重心前移,缩短与对手的距离,另外手臂保护躯干得分点;二是连击,实战中腿法不能太单一,尽量连击,这样既可以抢分,又可以取到遏制对手的作用。以上是一些个人见解,希望对你有参考价值,旦手唯加油!,楼上的几位,我鄙视你们,答非所问。1、站直,单腿向前连续前踢,30次一组,多多益善。2、买对3公斤的沙袋绑腿(一个3公斤),约30快左右。练前要压腿热身,将沙袋绑腿上,练前踢,横踢,速度踢出(可以慢,也可以快,但动作要对,不然容易受伤),一誉腔开始慢慢来,循序渐进,最后快速踢出。一开使一只腿,一只腿的练就够了,10次一组,练10组,日子久了,慢慢加大次数与组数。一般第一次练就有效果了,踢腿就觉得快的难以控制。练完后要记得,放松按摩膝盖的窝肌处,不然第二天特别疼。速度有了力量就自然而然得就会有,这些都是想要花时间去练习得,不是一天两天就能看到效果得,也要注意训练时候得瓶颈期,这个时候需要根据个人情况去调整训练方式