如何练习好侧踢腿法

跆拳道| 浏览量:430| 2023年06月28日

在跆拳道基本腿法中有着伤害很高的腿法比如说后踢,侧踢,后旋等腿法那么怎么样去练习比较好呢    前踢腿 面对目标,两脚后开立,左脚在前;两拳握拳做好准备姿势。右腿向前上方踢摆,屈踝,用足前掌踢击对手冲拳的前臂;支撑腿微屈。 横踢腿 两腿前后开立,左脚在前;两手握拳做好准备姿势。身体左转,左脚外展;同时,右腿屈膝上提,收至腰间,脚步面绷平。上体侧倾;右腿以膝关节为轴,由屈到伸弧形摆踢,用足背踢击对手的头部。下劈腿面对目标,两脚前后开立,右脚在前;两手握拳做好准备姿势。左腿向前上方踢,用足跟砸击对手的头部。 侧踢腿 面对目标,两脚前后开立,左脚在前;两手握拳做好准备姿势。左脚外展,身体随之左转;同时,右腿屈膝上提,脚尖勾紧。上体侧倾;右腿继续上提,并由屈到伸,用足跟踹击对手的咽喉。 后踢:实战姿势开始,转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚,右脚蹬地后屈膝提起,右脚贴近左大脚,两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直,右脚自左大腿内侧向后方直线踢出,力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回,成实战姿势。 动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长,用力延伸;转身、提腿、出脚动作连续一次性完成,不能停顿;击打目标在正后方偏右。后踢动作的主要攻击庆游辩部位有膝部、腹部、裆部、胸部和头面部。 摆踢:实战姿势开始。右脚蹬地重心前移,右腿以髋关节为轴屈膝上提,两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度,右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线,顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打,顺鞭打之势上体右转,右腿屈膝回收,右脚落回原处,成实战姿势。 动作要领:提膝、伸直、右侧屈膝鞭打动作要连贯快速,誉缺没有停顿;击打点在体前偏右侧,以脚掌为击打点;左脚旋转支撑要保持平衡,踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。 后旋踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体随之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起,将右腿向后上以髓关节为轴直腿摆起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收; 右脚落到右后成实战姿势。 动作要领:转身、旋转、踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿;击打点应在正前方,呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。 推踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚掌,推力向正前方。 动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展、送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。 横踢:实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋,髋关节左转,左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧,向前提膝,尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺,身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松磨瞎,击打的感觉是"面团"、"鞭梢"。 横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和助部。 跳踢:指先跳起使身体腾空,然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢、双飞踢、腾空后踢、腾空劈腿。腾空后旋踢、跳步横踢等多种方法,是跆拳道高难技术动作。 单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。 双腿连踢:两条腿连续进行两次以上的进攻。,那问题不大,我就在练跆拳道,我的教练们也不是都能劈开的,但照样威风凛凛,呵呵,重要的是用心去学,姿势标准了,像高横踢,三百六,下劈这些实战型招数打出来都很容易,柔韧性差不多的话动作都可以做得很漂亮,只要身体不僵就行,这主要跟含数迟灵活性有关你像一些高难度动作一般都是特技了,一时半会谁都练不好的,不过柔韧性好了的确占优势,慢慢压吧至于灵活,准备活动一定要做充分,可以把身体灵动性调动起来,把那些准备动作做熟练,慢慢就好了,其谈李实很快的虚心的跟教练学,教练懂的东西毕型很多,侧踢注意屈膝是脚转90°踢出时脚转180°,后一次转脚是为了把胯送出!注意身体挺直。,除了柔韧外,还要每天不断,空踢.练习动作,熟能生巧.,多多练练转腰高抬提高收腿高度,收腹跳,蛙跳,波比跳等等提高腿上爆发力,提高弹跳高度