横踢起腿速度怎样练习才能提升

跆拳道| 浏览量:420| 2023年06月28日

跆拳道,主要以腿法为主那么腿法的启动速度就会很重要,出腿速度也重要其中有一些训练技巧可以快速提升速度 单纯的腿击速度、实际上是不存在的,它实际上是由其它能力(如力量、协调、技术等因素加上速度素质)来决定的。腿击速度的提高,必须与速度耐力的提高结合起来。  1、平时多连弹踢,增加腿部的爆发力。  2、平时热身的时候,不仅要压腿而且要踢腿,试着多踢踢瞎羡腿。传统套路里的正踢,外摆,里合等都是非常好的选择。  3、腿上绑沙袋,练出腿和收腿,全磨李拍力去做,动作要标准,先绑轻的,等练到现在的水平以后再慢慢加重,到一定程度把沙袋摘掉踢,你会发现自己很疯狂。  4、加强体能训练。速度大小与力量成正比,因此力量决定速度,现有两法练下肢力:1)单腿深蹲:两手后背,一腿支撑,另一腿伸直前举,尽量向上,不要放松下垂。支撑腿弯曲下蹲时深吸气,动作要慢,臀部完全碰到脚跟。起立时以爆发力快速撑起,以鼻喷气。刚开始起立时要做到爆发力突然站起不大容易,可以慢慢起立,等起立一半时在喷气爆发力站起。要保持身体的平衡。反复做10次以上,当然越多越好,然后换另一条腿练习!功力加深以后扰铅可两手持重物练习。  2)跳跃式深蹲:先两腿弯曲深蹲,下蹲的同时深吸气,至臀部*到脚跟时,气吸慢满,此时两手抱膝,然后闭气几秒种,突然喷气以爆发力腾空跃起,两手外展,小腹前顶,头脚向后,跳的越高越好,而后迅速恢复蹲下的姿势,开始吸气,闭气,跳跃,反复练习。若觉得轻松可身负重物练习。此法对增强腿部爆发力效果特好。有人天生爆发力就差,这已是不争的事实!,跆拳道提高横踢起腿速度主要有如下几种方法:1、提高柔韧性,跆拳道高腿较多,如果没有足够的柔韧那么高腿的速度很难上来,一般通过坐位体前屈,劈叉等方式;2、1分钟快速出腿击打脚靶,跆拳道对力量训练相圆燃隐对不高,因此会采用踢脚靶而不是沙袋的方式,短时间出腿不断增段正加数量来提高出腿速度;3、沙包负重,根据橘厅自身体能绑上沙包空踢,同样限时1分钟,不断提高出腿数量来提高速度。都是需要日结月累的不断突破,不断练习这便是最好的技巧