基本的跆拳道步法叫什么应该怎么去练习

跆拳道| 浏览量:505| 2023年06月28日

跆拳道这项运动的练习者在21世界可谓是无处不见那么跆拳道最基本的步伐又有那些呢他们应该怎么样去练习呢,实际上跆拳道的的等级客可以从颜色的不同看出来,学习跆拳道就要知道他的脚法,下面是跆拳道9种基本步法。 跆拳道9种基本步法1 1、前踢:实战姿势的基本姿势开始,右脚蹬地髋关节向左旋转,右腿以髋关节为轴屈膝上提。 2、横踢:实战姿势开始,右脚蹬地,重心前移至左脚,右脚屈膝上提,两拳置於胸前;左脚前脚掌碾地,左脚脚后跟逆时针转动,髋关节左转,左膝外翻;随即左脚掌继续逆时针转至约180度,右腿膝关节向前抬至水平状态,小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。 3、下劈:右腿放松,从左方45°方向抬至在腿部达到最高点后,右胯带动右腿向下垂直迅速劈下,力量达至脚后跟。 4、侧踢:右腿支撑,微屈,左腿屈髋扣膝,勾脚尖,上体侧倾,左脚向体侧前方直线踹出,腿充分伸直,脚掌正对攻击目标,着力点在脚跟。 5、推踢:提膝后尽量收紧膝关节,重心往前移,利用身体的重量为力量,推的时候腿往前伸展、送髋,推的路线水平往前,推踢的攻击目标是腹部。 6、后踢:实战姿势开始,两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体之右转约90度,两拳置于胸前,上体右转时扣肩转头,右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起,左脚掌为轴内旋约90度,同时将右大小腿收紧并夹紧大腿,然后向后直线踢出,自然收腿转身成为新的实战姿势。 7、旋风踢:左脚向右脚右侧前方跨一步,左脚内扣落地,身体向右旋转180度;左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起,此时身体以转动360度,左脚蹬地起跳,顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部,右脚落地支撑。 8、勾踢:前脚向前滑出7--8厘米然手向后前并步或快速跟进。当后脚刚要着地时,立刻出侧踢,身体要向稍后仰。 9、后摆:首先支撑脚内旋90度,身体转180度,眼睛和肩膀先过去,看到目标以后再摆腿,注意要由腰胯带动腿。 跆拳道9种基本步法2 跆拳道实战的9个基本腿法 前踢 前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主御蚂要运用于自卫或跆拳道基础练习中。 横踢 横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。 侧踢 侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻巧缓击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。 勾踢 勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。 下劈踢 劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之孝拆模一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾,运用得当会给对方造成重创。 推踢 推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。 后踢 后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创 后旋踢 后旋踢同后踢一样,均属于转身腿法,动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术,应用时,可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻,还可以用于反击,运用得当往往会重创对方。 双飞踢 双飞踢是在跆拳道实战中,将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点,按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种 。 跆拳道9种基本步法3 准备姿势的基本步法 准备姿势的基本步法,是指在准备姿势站立后,向不同方向移动的方法。 由于竞赛跆拳道规则的限制,在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击,因此运动员的步法是否灵活,在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的,这也使得步法训练在跆拳道训练中占据着重要地位。 (一)上步 1、动作过程:右架准备姿势(以下简称"右架")站立,右脚向前上一步,成为左架准备姿势(以下简称"左架")。反之左架亦然。 2、要领:上步时通过向左拧腰转髋完成,两臂在侧自然上下移动,重心不要上下起伏过大。 3、实战使用:上步时,常用于逼迫对方后撤,或引诱对方进攻,而当对手使用上步时,自己可立即使用进攻技术进攻对方。 (二)后撤步 1、动作过程:右架站立,左脚向后撤一步,成为左架准备姿势,反之左架亦然。 2、要领:后撤步时重心保持平稳移动,通过向左拧腰转髋完成,两臂在体侧自然上下移动。 3、实战使用:后撤步时,常用在对方使用前旋踢时,当对方准备继续进攻时,可用前腿的`侧踢或鞭踢或下压阻击对方。 (三)前跃步(前进步) 1、动作过程:右架站立,两脚同时向前跃进一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。 2、要领:向前跃步时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。 3、实战使用:前跃步时,常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作;当对方前跃步时,可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方,但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点,因此,此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。 (四)后跃步 1、动作过程:右架站立,两脚同时向后回撤一步,保持右架准备姿势,反之左架亦然。 2、要领:向后回撤时,重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。 3、实战使用:后跃步常用在对方进攻,自己需要快速与对方拉开距离时,此时由于自己有一个向后撤的惯性,再用进攻的动作就一定有难度,一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时,自己要防止对方的阻击动作;如果自己使用组合动作,在对方后跃步时,自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。 (三)原地换步 1、动作过程:右架站立,两脚原地前后交换,由右架换成左架,反之左架亦然。 2、要 领:重心不宜起伏过大,尽量使重心平稳移动,两脚稍离地即可。 3、实战使用:原地换步常用在对方与自己是闭式站位,自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时,或是为了不让对方的优势腿发挥威力,使对方感到别扭。而当对方原地换步时,可利用此时机枪攻得点。 (六)侧移步 1、动作过程:第一种步法是以前脚为轴,后脚向左(右)侧方向移动,用以改变与对手的站位方向;第二种步法是右架站立,右脚先向右(或向左)侧移动一步,随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。 2、要 领:一般是将身体重心移向前脚,以利于后脚进攻。 3、实战使用:主动进攻时,对方反应速度快,则使用向一侧移动侧移步,诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻,自己不向后撤,而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。 (七)垫步 1、动作过程:右架站立,右脚向左脚内侧上步,同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。 2、实战要领:使用垫步,主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。 三、准备姿势和步法的练习步骤 (一)练习左架准备姿势。 (二)练习右架准备姿势。 (三)练习左架与右架之间的原地换步。 (四)练习上步和后撤步(左架与右架都要练)。 (五)练习前跃步和后跃步。 (六)练习侧移步。 (七)练习连续向前跃步和连续向后跃步。 (八)练习连续侧移步。 (九)练习(左架)左脚先上步接左脚后撤步。 (十)练习(右架)右脚先上步接右脚后撤步。 (十一)练习垫步。 (十二)练习连续垫步。 (十三)几种步法熟练后,可组合起来练习。 (十四)结合教练员的手势或声音信号练习。 (十五)两人配合练习,一人进攻步法,一人防守或反击步法。 (十六)将两个以上的步法组合起来练,如果练习者能在训练中有陪练的对手对于基本步伐的掌握与应用也会大弧度的提高