初学者必需掌握的几种步伐

跆拳道| 浏览量:771| 2023年06月28日

初学跆拳道必须要掌握的步伐其中也是最基础的步伐也是最常用的步伐       1、实战姿势   跆拳道实战姿势又被称为“格斗式”,是跆拳道实战中的准备姿势,也可以作为很多技法动作和启咐中的起始姿势。在准备姿势的基础上,左腿在前,右腿后退一步,同时身体向右后转180°,双手保持握拳状态并举于胸前,双眼目视前方。   注意右腿后退以及身体向右后转时,双腿不能弯曲。左右腿可以用相同的方法交换位置,同样为实战姿势。    2、开立步   开立步是跆拳道步法中最简单的步法,又被称为“自然立”,就是我们平时自然站立的姿势。   在立正的基础上,左脚向左跨出一步,两脚间保持一脚的距离,重心位于腿之间,两手握拳垂直放于身体两侧。双眼目视前方,腰板直立,收腹挺胸。    3、马步   几乎所有的武术都强调从扎马步开始,由此可见马步训练的重要性。马步也是跆拳道最基本、最常用的一个步法,因为其动作与骑马的姿势相同,又被称为“骑马站”。   在准备姿势的基础上,左脚向左跨出一步,两腿弯曲,两脚之间保持一脚的距离,脚趾朝向正前方,腰板绷直,收腹挺胸。双眼平视前方,双手握拳位于腰间,拳心向上。   注意两腿弯曲的幅度,如果眼睛往下看,膝盖能挡住脚趾,动作才正确。    4、虎足步   虎足步又被称为“虚步”“猫足立”,姿势与三七步有些相似。左脚在前为左虎步,右脚在前为右虎步。   在准备势的`基础上,右脚脚跟离地,脚掌贴着地面向前跨出半脚的距离,两腿弯曲,两脚脚趾朝前,左腿占90%的力量,右腿占10%的力量,保持身体的平衡。双手位于腰间,双眼平视前方。   练习虎足步时身体要正,注意两腿的弯曲,重心落在后脚上。    5、换步   换步是用来改变身体方向的,在跆拳道实战中经常会用换步来改变进攻或者防守的方向。   在实战姿势的基础上,双脚脚跟离地,脚掌蹬地同时发力,向反方向旋转180°,旋转的同时两腿贴紧,使两脚直旁州线旋转互换位置,双脚落地后呈相反的实战姿势。换步时动作幅度不宜过大,重心落在两脚上,双手握拳随着身体变换方向。   跆拳道5个基本步法2    跆拳道实战中常用的基本步法    前滑步:   标准实战姿势开始,两脚成斜马步,两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步,身体侧转成另一侧斜马步,可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时,后脚蹬地,前脚向前滑行称为前滑步;后蹬地,前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步,是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作,配合手臂铁动作进行,便于快速接近对方。    后滑步 :   由标准实战姿势,前脚掌用力蹬地,后腿先退后一步,前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后,后脚沿地向后滑行一步,前脚随即同样向后滑行一步,两脚以及身体仍保持原来姿势,叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离,避开对方的进攻,准备做反击动作。    上步:   前冲步的动作要点是两腿要连贯快速,类似加速冲刺。步幅小、频率要快,灵活多变,是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速,给对方造成慌乱,亦可彩向后退的类似。    后撤步:   从标准实战姿势开始,以后脚前脚掌为轴,前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步,形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化,调整与对方的相对距离,准备进行攻击或反击。    前(后)垫步:   由标准实战姿势开始。后(前)脚向前(后脚)脚并拢的同时,前(后)脚蹬地向前(后)迈(退)步,仍成原来的实战姿势。   垫步动作的要点是后脚(前)向前(后)要迅速,不等后(前)脚落定,前(后)脚就要蹬地前(后)要移动,前(后)脚移动的距离要适当,既能照顾与对方的位置关系,又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯,要快速接近或远离对方。后面的连接动作,无论是进攻还是防守,都有要连续迅速,可在垫步过程 中做动作,不给对方任何机会。    前后交叉步:   由标准实战姿势开始,两脚同盟进蹬地使身体腾空,空中两脚前后交换,同时转体;落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高,略离地面即可;换步时要拧腰转髋,迅速敏捷,其目的是干扰对方的攻防思路,选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间,马上转入进攻。   跆拳道5个基本步法3    跆拳道5个基本训练方法    1、力量训练   (1) 立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。   (2) 收腹跳:身体直立,两脚同时蹬地原地起跳,身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提,两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行,每15~30一组,做3~5组。间歇2~3分钟。   (3)原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提。交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。   (4) 立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。    2、柔韧训练   跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。