跆拳道刚开始学练习的基本动作需要注意什么在那些地方最容易犯错

跆拳道| 浏览量:369| 2023年06月28日

刚开始练习跆拳道主要是基本功为主其次才是专业的技术动作, 一般常见的基本功(这些基本很多都是在日常生活中,体育课中都是可以看见的)1.高抬腿2.压腿3俯卧撑,立卧撑4仰卧起坐5正踢,里合腿,外摆踢6.抱头蹲起7蹲马步8进,退步9劈腿10劈叉详细内容:基本步法在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的,因此跆拳道步法训练非常重要。1、 进步【动作特点】主要用于快速进攻,使自己处于有利的进攻位置。【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步,换为实战姿势(右势)【要 点】以前脚为轴,拧腰转髋迅速,上步时上体保持平稳。【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏,重心不稳;③动作脱节,有跳步的现象。【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面,使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然,不可跳步。2、 退步【动作特点】主要用以快速退防,从而使自己入在防守的最佳位置,从被动变为主动。【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步,换为实战姿势(右势)【要 点】以后脚为轴,拧腰转髋迅速,退步时重心保持平稳。【易犯错误】①退步速度慢,重心不稳;②动作脱节,有跳步现象。【纠正方法】①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2个脚掌,重心平稳,不可起伏。②动作连贯,退步脚接近地面,避免跳步。四、基本脚法:跆拳道是一项以脚法为主的独差春梁特武道,约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力,那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”,它能迅速提高脚技,使脚技这把“钢刀”在实森茄战博击中更加“锋利”。1、 正踢腿:【动作特点】以脚前掌为着力点,属攻击性脚法。【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚伸直,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)【要 点】上体稍前倾,收腹、展髋,踢时勾脚尖,过腰后加快速度。【易犯错误】①低头,收髋,屈膝。②踢速慢,重心不稳。【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部,展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速,落地轻快,身体保持稳定。2、 里合腿:【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点,属进攻性腿法。【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前向左侧上方直腿摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。【要 点】松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。【纠正方法】①正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。 3、 劈腿【动作特点】以脚掌为着力点,属攻击性腿法。劈腿也称下压。【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以右脚的脚前掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚蹬地起动,重心前移,脚尖勾紧,右脚尽量上举至头部上方,踝关节放松,下劈腿时,用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成实战姿势(右势)【要 点】提重心,右脚尽量高举,踝关节放松,展胯,快速、果断下劈腿,踝关节下扣,击打准确、有力,重心平稳。【易犯错误】①虚运腿上举高度不够,收胯,重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重,重心不稳。【纠正方法】①加强柔韧性练习。练习时,腿尽量高举,下劈时展胯,重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣,下劈时紧张下扣,注意收腹,落地轻灵,重心平稳。4、 转身后摆腿:【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方,属攻击性腿法。【动作方法】①实战姿势(左势);②以左脚前脚掌为轴,左脚脚后跟随身体转动约90度,目视对方。③左腿支撑,右腿以髋关节为轴,向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位(主要攻击面部),力达足跟或脚掌。④右脚自然前落在实战姿势(右势)【要 点】拧腰转身快速,以髋关节国轴,直膝后高扫摆腿,摆弧不宜过大。【易犯错误】①转体速度慢,后摆腿路线错误,转身后易横扫腿,影响摆腿速度。②着力点错误,用脚掌外侧边缘击打对方。③身体重心后仰或失去平衡。【纠正方法】①正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度,以腰国轴,转体加速。加长后摆腿的路线,由后上方弧形摆踢,减少摆动半径,加快摆腿速度。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧,可进行慢动作的练习或。③上体保持实战姿势,反复练习快速转身后摆腿练习,提高重心的平稳程度。注:实战势在跆拳道中又称为实际格斗势,两脚开立步站立,左势为左脚在前,右势为右脚在前。你自己看吧。,太长的话我相信告运你一定看叻都头疼~那我就简短些给你拆友悔介绍吧~一开始主要练习的是白带班必旅正学的课程,比如:"马步冲拳,马步正冲拳,马步上中下拳(练马步上中下冲拳的时候要喊"跆拳道"的口令,即一个拳一个字)!马步过来以后就是防御方面叻:"上挡防御,下挡防御,外挡防御,内挡防御)过来就是腿法:"正T腿,横T,下劈)如果要考带的话另外学:"太级一章"太极一章一共18个动作,需要多花时间去练习去记忆