怎么的练习方式可以提高跆拳道腿法

跆拳道| 浏览量:337| 2023年07月02日

随处可见的跆拳道在训练中怎么样才能提高跆拳道腿法的命中率,新手在跆拳道运动中,是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方,主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的,因此跆拳道步法训练非常重要。1、 进步【动作特点】主要用于快速进攻,使自己处于有利的进攻位置。【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步,换为实战姿势(右势)【要 点】以前脚为轴,拧腰转髋迅速,上步时上体保持平稳。【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏,重心不稳;③动作脱节,有跳步的现象。【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面,使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然,不可跳步。2、 退步【动作特点】主要用以快速退防,从而使自己入在防守的最佳位置,从被动变为主动。【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步,换为实战姿势(右势)【要 点】以后脚为轴,拧腰转髋迅速,退步时重心保持平稳。【易犯错误】①退步速度慢,重心不稳;②动作脱节,有跳步现象。【纠正方法】①快速拧腰退步,两脚间距约为本人2个悔禅困脚掌,重心平稳,不可起伏。②动作连贯,退步脚接近地面,避免跳步。四、基本脚法:跆拳道是一项以脚法为主的独特武道,约75%的动作都是由脚法完成。如果想在实战搏击中发挥出巨大的威力,那就必须重视脚法的基础训练。有人形象地把脚法的基础训练比喻成“磨刀石”,它能迅速提高脚技,使脚技这把“钢刀”在实战博击中更加“锋利”。1、 正踢腿:【动作特点】以脚前掌为着力点,属攻击性脚法。【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚伸直,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落到原位成实战姿势(左势)【要 点】上体稍前倾,收腹、展髋,踢时勾脚尖,过腰后加快速度。【易犯错误】①低头,收髋,屈膝。②踢速慢,重心不稳。【纠正方法】①抬头目视对方胸部或眼部,展髋增加踢的距离。注意挺膝。②踢过腰后加速,落地轻快,身体保持稳定。2、 里合腿:【动作特点】以脚内侧或足跟、足底为着力点,属进攻性腿法。【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前向左侧上方直腿摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位成实战姿势(左势)。【要 点】松髋,开胯。里合腿时以髋关节国轴,里合呈内扇形。【易犯错误】①收髋、弓腰。②里合时没有呈扇形,弧度小,支撑腿拔腿。【纠正方法】①正压、侧压腿,提膝里合,立膝练习。②加强由外至正前下落呈现内扇形练习,弧度由小到大,注意支撑稳定的练习。 3、 劈腿【动作特点】以脚掌为着力点,属攻击性腿法。劈腿也称下压。【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚支撑,以右脚的脚前掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度,同时,右脚蹬地起动,重心前移,脚尖勾紧,右脚尽量上举至头部上方,踝关节放松,下劈腿时,用脚掌向下劈击对方的头、颈、肩、胸、腹部,然后右腿自然下落成实战姿势(右势)【要 点】提重心,右脚尽量高举,踝关节放松,展胯,快速、果断下劈腿,踝关节下扣,击打准确、有力,重心平稳。【易犯错误】①腿上举高度不够,收胯,重心后仰。②踝关节紧张、挺腹。落地重,重心不稳。【纠正方碧念法】①加强柔韧性练习。练习时,腿尽量高举,下劈时展胯,重心稍前倾。②踝关节在举腿时放松上扣,下劈时紧张下扣,注意收腹,落地轻灵,重心平稳。4、 转身后摆腿:【动作特点】以足跟或前脚掌扫击对方,属攻击性腿法。【动作方法】①实战姿势(左势);②以左脚前脚掌为轴,左脚脚后跟随身体转动约90度,目视对方。(图一)③左腿支撑,右腿以髋关节为轴,向后上方弧形摆动击打对方躯干以上部位(主要攻击面部),力达足跟或脚掌。④右脚自然前落在实战姿势(右势)【要 点】拧腰转身快速,以髋关节国轴袭拍,直膝后高扫摆腿,摆弧不宜过大。【易犯错误】①转体速度慢,后摆腿路线错误,转身后易横扫腿,影响摆腿速度。②着力点错误,用脚掌外侧边缘击打对方。③身体重心后仰或失去平衡。【纠正方法】①正确掌握前脚后跟、后脚前掌的转体角度,以腰国轴,转体加速。加长后摆腿的路线,由后上方弧形摆踢,减少摆动半径,加快摆腿速度。②掌握用脚后跟或脚掌正确击打着力点的技巧,可进行慢动作的练习或。③上体保持实战姿势,反复练习快速转身后摆腿练习,提高重心的平稳程度。新手在练习跆拳道的同时也要注意身体营养,和了解跆拳道的发展历史,对自己考级有着莫大的帮助