学习跆拳道身体出现酸痛属于正常情况

跆拳道| 浏览量:594| 2023年07月02日

学跆拳道的注意事项   练习前准备活动要充分   练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟,内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动,将各韧带、关节充分活动开,提高神经与肌肉的兴奋性,有效地克服内脏器官的生理惰性,使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动,从而造成关节、肌肉裤侍、韧带的拉伤,影响正常的训练。   遵循循序渐进原则,不可急功近利   学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术,切不要贪多、图快,否则欲速则不达。如在学习的过程中,还没有学习防守技术,就进行实战练习,这样不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。   要具备自我保护能力   跆拳道学习必须经历的过程就是实战,如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。   训练结束后要进行全面的放松歼孝   训练结束后,人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平,需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理,能有效地消除疲劳,消除代谢产生的乳酸,缓解肌肉疼痛。 所谓跆拳道,跆(TAE),意为以脚踢、摔撞;拳(KWON),以拳头打击;道(DO),是一种艺术方法。跆拳道是一种利用拳脚进行搏击的艺术方法。它是以腿法为主的功夫,其腿法占70%。BS拳道的套路共有24套;另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10亲种基本功夫等。路拳道是经过东亚文化发展的一项朝鲜武术,以“始于礼,终于礼”的武道精神为基础。 今日的跆拳道已不只是一种具有高度攻击能力的方法。而且还是一种精巧的形体艺术和健身方法。技巧及控制力是跆拳道学习者必须具备的基本素质。每项技巧都宣有刺激性与竞争性。跆拳道以赤手空拳进行 训练,培养毅力和爆发力,训练习拳者如何运用一拳一脚在适当的环境中保护自己。 跆拳道的健身价值 跆拳道运用肌肉、关节的活动来调整身体,因此它是一种全身性运动,能够强健体魄,塑造体型。 跆拳道中的哲学 跆拳道是把人类生存的本能意识,用肢体有力的动作表现出来的一种方式。同时,它更要求人们把精神的欲求具体化,因此又是一项追求高尚的竞技体育运动项目。跆拳道的所有动作,都是以自己的防卫本能作为基础,然后才逐渐地将其变为一种主观信念,从消极的防御动作发展到积极的进攻形态,最后,才能达到绝对自觉性的行为阶段。在路拳道中,练习者首先要战胜的不是对手,而是自己。在训练中学习者要克服疼痛、疲劳,甚至伤病的痛苦,只有具备坚韧的精神,才有可能不断克服自身的软弱,达到新的境界。而在与对手的较量中,路拳道战术中的进攻与防守,力量施加的沉重与轻巧,形式变化的主动与被动等等方面,无不包含着矛盾的对立与统一。在处理这些瞬息万变纳对抗矛盾 中,经验固然重要,而理智的思维和敏捷的反应更能化被动为主动。 跆拳道发展简史 跆拳道的前身是起源于1500年前的朝鲜族察民间武术“花郎道”。 1961年9月,韩国成立唐手道协会(后改称跆拳道协会)。 1966年,第一个国际组织——国际跆拳道联盟(I.T.F)成立,崔泓熙任第一届主席。 1973年5月,世界跆拳道联合会(W.T.F)在汉城成立,全云龙当选为主席。当时有美国、日本、马来西亚、澳大利亚、英国、法国等20多个国家和地区加入。目前会员仍在不断增加。 1975年,世界跆拳道联合会被国际体育联合会接纳为正式会员o 1980年,国际奥委会正式承认世跆联。 1986年起,路拳道列入亚运会正式比赛项目。 1988年,跆拳道在韩国汉城奥运会首次亮派仔相后,又于1992年、1996年两次列为奥运会表演项目。