如何在训练中避免腿法出错

跆拳道| 浏览量:410| 2023年07月02日

跆拳道的基本动作   一、后旋踢   实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度,身体之右转约90度,两拳置于胸前。上体右转,与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起,将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起,右腿继续向右后旋摆鞭打,同时上体向右转,带动右腿弧形摆至身体右侧,右腿屈膝回收。右脚落至右后成实战姿势。   动作要领:转身、旋转、踢腿连贯进行,一气呵成,中间没有停顿。击打点应在正前方,呈水平弧线。屈膝起退的旋转速度要快。重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。   易犯错误:   1、转身、踢腿中有停顿,二次发力。   2、起腿太早,最高点,不在正前方。   3、上身往前、往侧、往下,推动平衡。   二、旋风踢   两人从闭势市长姿势开始,功方左角向右脚右侧前方跨一步,左脚内扣落地,身体向右旋转180度。左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起,此时身体以转动360度,左脚等地陪蔽扮起跳,顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部,右脚落地支撑。   动作要领:   1、功放上步转体动作要迅速果断,左脚内扣落地时脚跟对敌。   2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高,以能带动身体旋转起跳为宜。   3、左脚蹬地起跳,身体腾空,但不过膝,目的是快速旋转出腿。   4、左脚横踢时,右腿向下落地,要快落站稳,即横踢目标的同时右脚落地。   易犯错误:   1、左脚上步内扣落地角度过大,使后面的动作改变方向。   2、上步,转体,摆腿,起跳动作不连贯,动作幅度过大。   3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量,打击力度不够大。   三、双飞踢   双飞踢就是在空中连续两个横踢。右实战姿势站立,身体侧身前后脚开立,由后脚蹬地起跳,身体腾空右转(注意:腾空高度在膝关节以上),上动不停,身体微后仰,继续向前抬膝使小腿收缩,同时支撑腿蓄势,以髋关节为轴将后脚跟向前方旋转带动臀部,使攻击腿与地面平行,在以膝关节并嫌为轴让小腿呈半月弧度向前方弹出,同时另外一腿快速抬膝将小腿收缩折叠,并以膝关节为轴使小腿以半月弧度向前方踢出。   动作规格:   两人从闭势实战姿势开始,攻方先用右横踢攻击对方左肋部,同时,左脚蹬地起跳,身体腾空右转,腾空高度在膝关节以上,但不宜过高。左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部。左右脚交换,右脚落地支撑,左脚横踢目标后迅速前落,成左势实战姿势。   动作要领:   1、右腿横踢目标的同时,左脚蹬地跳。   2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。   3、两腿在空中交换,右脚先落地。   易犯错误:   1、右横踢和左脚起跳时机要或早或晚,应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作,熟练后再起左腿横踢。   2、右横踢和左横踢之间间隔过长。可利用原地右横踢起跳左横踢空击练习,提高出腿和起跳的速度。   跆拳道的注意事项   1、注意礼节   行礼:   并步直体站立,上体前屈30度,头部前屈45度鞠躬行礼,礼毕,上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作有区别,应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势。跆拳道以礼始以礼终,练习跆拳道应注意自身行为举止,穿过分不整的衣装进馆,或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为,不应拿各种器具以及芦灶道服进行玩耍,道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面,进出道馆时,在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼。   2、做好热身   跆拳道的准备活动也正是为了使身体达到一定体温与兴奋状态。一般来讲,天气较热时,准备活动时间可短些,天冷时则相应延长,并更要注意多穿些衣服保暖。人体在激烈运动中最易受伤的大多是几个主要关节,如脖子的颈关节,胳膊的肩、肘关节,腿的髋、膝、踝关节以及连结上下肢躯干的腰椎等,应将这些关节作为重点加以活动,以防发生损伤。   3、训练发声   跆拳道的训练过程中发声可以激励精神,提高训练效果,同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗,实战中的发声可以在提高个人自信的同时起到震慑对手的作用,白带新生初学时可能会感到不习惯,但应该让自己养成良好的发声习惯,以提高训练效果。   4、听从教练的安排   学习跆拳道应该有一个循序渐进的过程,不能因为看到别人练习的架势好看就盲目模仿。练习强度及练习量必须适当,依年龄大小、体格壮瘦、技术熟练、训练期别、疲劳恢复等渐进实施。一定要听从教练的安排,系统地练习跆拳道。如在学习的过程中,盲目追求高阶段的练习,不但不能进步,反而容易造成运动损伤,影响学习进度。   跆拳道的主要场地装备   场地设施   跆拳道的比赛场地是一个10米×10米的垫子,运动员在垫子上进行比赛。比赛时,两名对抗的运动员要穿跆拳道道服,系腰带,还要戴上头盔用以保护头部,并且穿上护甲、护腿等护具。护甲的颜色是红色或蓝色。护甲要穿在道服外面,头盔的颜色要与护甲的颜色相一致。 其它 保护装备还有穿在道服里面的护裆、护臂和护腿。尽管这些护具的重量都很轻,但在比赛过程中,由于全身包裹严密,运动员仍会大汗淋漓。正踢腿: 以脚前掌为着力点,属攻击性脚法。 ①实战姿势(左势)誉棚拍;②左脚支撑,以 左脚的前脚为轴,脚后跟随身体向前转动大约120度 同时,右脚伸真,脚夹勾紧,以前脚掌快速有力地向 对方下额和脸部踢击。③右脚快速前落成实战姿势 (右势)或落到原位成实战姿势(左势)上体稍前倾,收腹、展髋,踢时勾脚尖,过 腰后加快速度。 里合腿: 以脚内侧或足跟、足底为着力点,属进 攻性腿法。 ①实战姿势(左势);②左脚支撑,和老以 左脚的前脚掌为轴,脚后跟随身体向前转动大约120 度,同时,右脚脚尖勾起,向右侧上方直踢,经脸前 向左庆羡侧上方直腿摆动,用脚内侧或足跟、足底踢击对 方。③右脚快速前落成实战姿势(右势)或落回原位 成实战姿势(左势)松髋,开胯。里合腿时以髋关节国 呈内扇形。