在家里练习跆拳道基本功怎么练习

跆拳道| 浏览量:635| 2023年07月21日

跆拳道基本功练习的流程1、首先必须要热身(一般都以跑步形式开始),热身不仅可以活动全身各个关节,减小肌肉的粘滞性,减少运动损伤的发生。2、热身之后韧带的拉伸也是很有必要的,跆拳道对韧带的要求较高,要抓住一切机会拉伸韧带(为跆拳道的提高做准备)。3、高抬腿训练:抬兄核腿时要注意大小腿的折叠,大腿尽量的抬高,不能有多余的动作。(刚开始要注意动作的质量,之后要在保证质量的同时提高抬腿的速度越快越好)。4、稳定性训练:可单腿站立,之后缓慢做各种动作;当尘尘颂达到一定程度时可在支撑腿下加个气垫。扩展资料:跆拳道常见动作1、前踢:初学者的第一个腿法;实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧;同时,右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时,关节向前送,向前顶,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达脚尖,整条腿至脚尖崩直。2、踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧,小腿放松,要有弹性;往前送,高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部,下颏,腹部,裆部。3、推踢:初学者的第二个腿法;实战姿势开始。右脚蹬地,重心前移,右脚以髋关节为轴提膝前蹬,用右脚脚掌向前蹬推,力点在脚底,推力向正前方,踢击后右腿沿原派郑路线弹回,将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。4、动作要领:提膝后尽量收紧膝关节,膝盖尽量贴近胸口,脚尖勾起;重心略微往前压,利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展,送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部跆拳道的五大精神就是:礼仪、廉耻、克己、忍耐、百折不屈。跆拳道把这五大精神表现的淋漓尽致。  跆拳道其实是一个很好的课余爱好,开始时,感觉很累,但是后来慢慢适应过来就会好多了,  我们只是把它作为一种爱好去培养并不会有什么对我们不利的事,如果像那些国家级运动员,还有专业打比赛的人他们那么练的话,那脚就会有一定程度的变形,但是我们毕竟不是他们,所以说学习跆拳道还是利大于弊的!